Хроническая тревога
Постоянное беспокойство, навязчивые мысли, страх будущего, телесное напряжение, сложности со сном.
Психолог · онлайн и очно в Москве
Ирина Волынкина
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
Помогаю разобраться с тревогой, эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях и низкой самооценкой. Возвращаю опору на себя и радость жизни.
В бережной и безопасной обстановке мы найдём выход и вернём вам контроль над своей жизнью.
Онлайн по всему миру · Очно в Москве
С чем я работаю
Темы, в которых я могу помочь
Основная специализация — работа с тревогой и подавленными состояниями, но принимаю и с другими запросами.
Основная специализация
Подавленность и апатия
Длительный упадок сил, отсутствие радости от того, что раньше нравилось, ощущение бессмысленности.
Приступы сильной тревоги
Внезапные эпизоды острого страха, учащённое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, страх потери контроля.
Навязчивые мысли и избегание
Постоянные навязчивые мысли и повторяющиеся ритуалы. Избегание мест, транспорта, многолюдных ситуаций.
Также работаю с запросами
- Эмоциональное выгорание
- Низкая самооценка
- Вина и стыд
- Сложности в отношениях
- Защита личных границ
- Прокрастинация
- Ступор в достижении целей
- Жизненные кризисы
- Сильный стресс
- Утрата
- Поиск себя и внутренней опоры
Не работаю
- С детьми и подростками
- С семейными парами
- С нарушениями пищевого поведения
- С химическими зависимостями
Если ваш запрос в этом списке — напишите, я порекомендую коллегу с нужной специализацией.
Обо мне
Обычно ко мне обращаются люди, которые устали от фонового напряжения, приступов тревоги, апатии и ощущения, что они больше не управляют своей жизнью.
Моя задача — не привязать вас к себе на долгие годы и не стать человеком, к которому вы бежите за советом при любой трудности.
Моя главная цель — помочь вам стать опорой самому себе.
Как мы придём к этому результату?
Я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход (КПТ) — методику с научно-доказанной эффективностью, которая даёт не просто сочувствие, а конкретные инструменты.
Я не оцениваю вас и не учу, как правильно жить. В нашей работе мы партнёры. Я выступаю как навигатор: показываю, как работает психика, подсвечиваю ваши «слепые зоны» и помогаю проложить безопасный маршрут — но шаги делаете вы.
Когда наши встречи закончатся, этот «чемоданчик с инструментами» останется у вас. Вы будете чётко знать, что делать, если тревога и апатия попытаются вернуться.
Моя квалификация
- Высшее психологическое образование Московский институт психоанализа, специальность «Психолог-консультант», выпуск 2027. Не переподготовка — полноценная программа.
- Базовый курс по когнитивно-поведенческому подходу Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), 311 академических часов. Действующий член ассоциации.
- Более 2 лет практики Индивидуальная психологическая практика, регулярная супервизия у опытных коллег.
- Личное развитие и обучение Регулярно прохожу собственную психологическую работу и дополнительное обучение — это часть профессиональной этики.
Мои клиенты: мужчины и женщины 18+
Подход
Подход, в котором работаю
Метод 01
Когнитивно-поведенческий подход (КПТ)
Работаем с мыслями, эмоциями и поведением как с системой. Учимся замечать автоматические мысли, проверять их на реалистичность и осознанно выбирать другие — те, что помогают менять отношение к ситуациям и поведение.
- Структурированные сессии с понятной задачей
- Домашние практики между встречами
- Заметный прогресс через 8–12 сессий
Метод 02
Интеграция других направлений
Иногда для лучшего результата я включаю в работу техники из других направлений — это всегда осознанный выбор под ваш запрос, а не «смесь всего сразу».
- Индивидуальная подборка инструментов под ваш запрос
- Дополняет основной подход, не размывает его
- Подключается только если КПТ-инструментов недостаточно
- Каждое решение я прозрачно объясняю
Как проходит
Путь от заявки до регулярных консультаций
Понятная последовательность шагов. На каждом этапе вы решаете, готовы ли двигаться дальше.
1
Заявка
Пишете в удобный мессенджер: что беспокоит и в каком формате удобнее — онлайн или очно в Москве.
5 минут2
Знакомство
На этой встрече мы:
- обсуждаем, что вас беспокоит и что хочется изменить;
- вы прислушиваетесь к себе: комфортно ли вам со мной, подхожу ли я как специалист;
- проясняем ваш запрос и ставим чёткие цели;
- я рассказываю, как именно будет строиться наша работа.
3
План
По итогам знакомства намечаем план работы и договариваемся о ритме встреч.
в конце первой встречи4
Регулярные консультации
Шаг за шагом двигаемся по намеченному плану, применяем техники КПТ, решаем ваш запрос.
60 минут · еженедельно
Стоимость
Единая цена за встречу
Без скрытых пакетов и наценок. Платите за каждую сессию отдельно — продолжать или нет, решаете вы.
Онлайн
Видео-сессия в Яндекс.Телемосте. Из любой точки мира — нужен только ноутбук или телефон.
2 500₽
за консультацию
- Длительность сессии 60 минут
- Защищённая комната с паролем
- Перенос за 24 часа без потерь
Очно в Москве
Уютный кабинет в центре города, метро Китай-город. Точный адрес сообщаю при записи.
3 500₽
за консультацию
- Длительность сессии 60 минут
- Гибкое расписание: будни и выходные
- Перенос за 24 часа без потерь
Бронирование — предоплата 1 000 ₽. Она резервирует слот. Остаток оплачивается после встречи. Реквизиты для перевода сообщу при записи.
Перенести встречу можно за 24 часа и более — предоплата сохраняется и переходит на новую дату. При отмене менее чем за 24 часа или неявке предоплата не возвращается — подробные условия и правовое обоснование.
Документы
Образование и квалификация
Сертификаты Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП, Санкт-Петербург). Нажмите, чтобы увеличить.
Отзывы
Что говорят клиенты
Анонимные отзывы из Telegram, опубликованы с письменного согласия. Нажмите «Оригинал», чтобы увидеть скриншот сообщения.
Хочу выразить благодарность Ирине за поддержку в сложный период моей жизни. После расставания было очень тяжело, и я не понимала, как справиться с нахлынувшими эмоциями. Вы проявили невероятную чуткость и внимание. Всегда слушали без осуждения, помогали разобраться в чувствах и давали инструменты для работы над собой. Благодаря нашим сессиям я смогла пережить этот этап с меньшими потерями. Искренне благодарна за вашу работу!
Хочу выразить огромную благодарность Ирине. Обратилась с рядом запросов, даже не знала с какой стороны начать. Она очень бережно вела меня, поддерживала. Мы проработали такие мои глубокие и давние обиды и страхи, которые сидели во мне с детства. Теперь отношусь к этому, как к жизненному опыту. Был дан ряд техник на работу с приступами тревоги и повышенным беспокойством. Я стала более осознанной, спокойной, не такой импульсивной. И самое главное, что я смогла сделать то, что не решалась сделать много лет.
На первый сеанс пришла в очень подавленном настроении, у меня было три серьёзных проблемы, выхода из них я не видела. С Ириной мы провели 6 сессий. Мы разобрали многие ситуации, было применены техники, которые мне помогли по-другому взглянуть на многие вещи. Благодарю за тактичность, профессионализм и это волшебство, которое со мной произошло, благодаря Вам. Я ожила. Выбрала свой путь сама, избавилась от страха, который был со мной очень много лет, от внутренней боли. Я новая, смотрю вперёд и верю в себя!
К Ирине я попала по совету знакомой и очень благодарна судьбе за эту встречу. Наши консультации стали для меня местом, где я впервые за всю жизнь смогла по-настоящему почувствовать себя в полной безопасности, что я могу быть такой, какая я есть… Это ощущение перенеслось и в жизнь, я перестала бояться быть собой, перестала стараться быть идеальной, стараться соответствовать чьим-то ожиданиям. Спасибо вам.
Ира, здравствуйте! Скажу честно, идя на консультацию, будучи беременной девушкой, я не знала чего ждать, потому что гормоны бушевали через край. Мне хватило пару сессий, чтобы понять свои чувства и вернуться в ресурсное состояние во взаимоотношениях с мужем. Спасибо за помощь!
Частые вопросы
Что важно знать заранее
Как проходит первая (ознакомительная) встреча?
Первая ознакомительная сессия проходит в формате видеозвонка и длится 60 минут. За 5 минут до начала вы получите ссылку на Яндекс.Телемост.
На сессии вы обозначите свой запрос, расскажете, что сейчас волнует — и этот запрос мы переведём в цели предстоящей работы. Это не глубокая работа: на этой сессии мы не прорабатываем травмы и не погружаемся в глубину. Мы лишь намечаем ориентиры на предстоящую работу.
Также я расскажу, как работаю и по какому плану мы будем двигаться, чтобы достигнуть ваших целей.
К концу встречи у вас будет ясное ощущение, подходим ли мы друг другу — и вы ничего не обязаны решать сразу.
Что важно знать перед сессией?
Чтобы сессия прошла комфортно, желательно:
- Лёгкий перекус за час до сессии — поможет быть в контакте с телом и не отвлекаться на голод.
- Надеть удобную одежду, не сковывающую дыхание и область живота.
Если сессия проходит онлайн:
- Проверить стабильность интернет-соединения.
- Подготовить, если необходимо, бумагу, ручку, стакан воды, бумажные салфетки.
- Подключаться с компьютера и в наушниках — так лучше слышимость и меньше отвлекающих факторов.
- Если комфортнее без наушников — позаботьтесь о тишине в пространстве.
- Предупредить близких, чтобы вас не отвлекали во время сессии.
Вы можете быть собой. Не обязательно специально готовиться или подбирать «правильные» слова. Достаточно просто прийти. Даже если вы устали, растеряны, злы или не знаете, с чего начать — всё, что важно, проявится в процессе.
Сколько длится работа с психологом?
Количество сессий зависит от вашего запроса и глубины, на которую вы готовы идти. Иногда бывает достаточно 1 встречи, чтобы лучше понять себя, облегчить внутреннее напряжение и увидеть, в каком направлении двигаться дальше.
Точечная работа с тревогой или конкретной ситуацией — обычно 8–12 встреч. Глубокая работа с характером и ранними сценариями — от 6 месяцев. На первых сессиях мы вместе оценим примерные сроки.
Конфиденциально ли это?
Да, полностью. Конфиденциальность может быть нарушена только в двух случаях:
- Если ваш случай выносится на профессиональную супервизию — это всегда происходит анонимно, без имени и узнаваемых деталей. Супервизия — это стандарт качественной психологической работы.
- Если есть прямая угроза вашей жизни — могу связаться с близкими, чтобы помочь сохранить вашу безопасность.
Чем психолог отличается от психиатра?
Психиатр — это врач со специализацией, он работает с состояниями, требующими профильной помощи. Психолог-консультант работает разговором, не ставит диагнозов и не выписывает препараты.
Психологическое консультирование — самостоятельная сфера, не относящаяся к медицинской деятельности. При необходимости я порекомендую обратиться к профильному специалисту.
Что, если я не пойму, помогает ли мне?
Это важный вопрос — мы будем обсуждать его регулярно. Каждые 5–6 сессий
я предлагаю остановиться и оценить, движемся ли мы к вашей цели.
Если работа не даёт результата — мы меняем подход или я помогу
найти другого специалиста.
Как оплатить и можно ли отменить?
При бронировании — предоплата 1 000 ₽ (резервирует слот). Остаток
(1 500 ₽ онлайн или 2 500 ₽ очно) — после встречи.
Реквизиты сообщу при записи. Перенести встречу за 24 часа и более —
без потерь, предоплата переходит на новую дату. Менее чем за 24 часа
или неявка — предоплата не возвращается. Подробные условия и правовое обоснование.
Я никогда не был у психолога. Это нормально?
Абсолютно. Большинство моих клиентов приходят впервые. Вам не нужно «правильно»
формулировать запрос или знать терминологию — достаточно просто рассказать,
что вас тревожит. Всё остальное — моя работа.
Контакты
Хочешь записаться?
Напишите мне в удобный мессенджер — я отвечу в течение дня, и мы найдём подходящее время.